在跑圈里，一直流传着这样一句话：

“体重每下跌一公斤，马拉松得益提高三分钟”。

这话听起来是不是终点有蛊卦力？可本质真有这样神奇吗？

固然本质可能莫得传言中那么夸张，但体重对跑步得益的影响如实拦阻小觑，不外这里所说的“一公斤”，在我看来，更准确的说法应该是“一公斤脂肪”，而不只纯是体重。

毕竟天下皆听过“长跑瘦如猴，短跑壮如牛”这句话。

你仔细不雅察那些精英跑者或者马拉松专科通顺员，就会发现他们皆有一个共同的外皮特征——精瘦精瘦的。

说白了，便是他们的体脂率终点低。

联系讨论统计泄漏，男人马拉松通顺员的体脂率平均在10.3%，女子马拉松通顺员的体脂率平均在15.2%。

这体脂率到底是个什么现象呢？

我们不错望望底下这张体脂率对比图，你也能对照着望望我方的形体能够处于什么水平。

由此可见，念念要在跑步时跑得快、跑得好，较低的体脂率是必不行少的条目之一。

但这并不虞味着唯有截至了体重，跑步智力就一定会提高，除了裁汰体脂率和截至体重除外，力量考研也至关紧要，它然而保险跑步得益有用向上的基础。

为了让天下更直不雅地了解跑步的理念念体重，底下给天下提供两张“男女身高对应的马拉松最好体重”表，诸君跑友不错参考一下。

不外，关于众人跑者来说，除了参考表格数据，我们还不错通过公式来筹谋我方的规范体重。

奈何筹谋呢？

男性：身高（厘米）/2.8

女性：身高（厘米）/3.3

举个例子，如果一位男性跑者身高170厘米，那么他的跑步规范体重便是170÷2.8≈60.7kg。

算出规范体重后，再和我方现存的体重对比一下，就能知说念我方是需要增肌已经减脂啦。

如果你需要减脂，那可千万别只单纯地跑步或者只念念着减重。

最好的观念是将跑步和力量考研接洽起来，同期，饮食规画也要实时退换，天然如果你的体重离规范体重出入比拟大，或者自身基数就大，那一定要细水长流。

比拟好的样子是凭证我方的低心率来跑。

简便来说，就所以能“平方换取说完好话”的现象去跑。这样既能保证通顺效力，又不会让体魄过度倦怠。

如若你需要增肌，可千万别简便地意会为增重。

否则一不防范，增多的可能就仅仅脂肪含量，即便达到了规范体重，对跑步考研也没什么平允。

增肌的关节在于多作念力量考研，通过刺激肌肉纤维，让它变粗，从而达到全体肌肉维度变大的效力。

总之，跑步和体重之间需要我们找到其中的均衡，通过合理截至体重、裁汰体脂率、加强力量考研以及退换饮食，我们皆能在跑步的说念路上越跑越远，越跑越好。

目下，飞速算算我方的跑步理念念体重，望望我方达标了吗？